Qi Gong to metoda zarządzania zdrowiem, która jest praktykowana od czasów starożytnych w Chinach. Jest znana w chińskich sztukach walki od wielu lat i ćwiczą go miliony ludzi na całym świecie. Aby zdefiniować słowo Qi Gong, konieczne jest zrozumienie pojęć „Qi” i „Gong”.
„Qi” to chińskie słowo, które oznacza „powietrze”, „oddech” lub „parę”, opisujące zewnętrzną część ciała. Kiedy Qi jest używane do opisania wewnętrznej części ciała, odnosi się do oddechu. Słowo „Qi” w sztukach walki oznacza witalność, siłę życiową lub energię. W tradycyjnej medycynie chińskiej rozumie się, że zdrowie wynika z harmonijnego przepływu Qi w całym ciele. Wykonując ćwiczenia Qi Gong, celem jest zbudowanie wewnętrznej Qi. W tradycyjnej medycynie chińskiej wszystkie choroby są uważane za brak Qi, brak równowagi Qi lub przerwanie przepływu Qi płynnie przez ciało wzdłuż 12 głównych meridianów.
W sztukach walki termin „Gong Fu” oznacza pilną praktykę ćwiczeń. Słowo „Gong” oznacza wysiłek.
Łącząc je razem, Qi Gong oznacza świadomy i systematyczny rozwój energii życiowej. Qi Gong składa się z tych dwóch słów, co wskazuje, że liczy się nie tylko to, jak długo dana osoba praktykuje, ale także jakość praktyki.
Dziewięć ćwiczeń Qi Gong, które zwiększą Twoją energię:
- Sky High – Lewa ręka i prawa noga rozciągające się 9 razy.
- Opukuj lewą rękę od góry do dołu: na zewnątrz ramienia do małego palca, górnej części ramienia do środkowego palca i wewnętrznego ramienia do kciuka. Dziewięciokrotnie opukaj srodek dłoni przeciwległymi palcami. Zrób to samo z prawą ręką.
- Opukiwanie Grasicy – Opukaj grasicą dziewięć razy, następnie potrzyj gruczoły chłonne dziewięć razy i powtórz sekwencję sześć razy.
- Opukiwanie nerek – Delikatnie Stuknij nerki dziewięć razy, a następnie potrzyj dolną część pleców z gory na dol dziewięć razy.
- Potrząśnij tą samą ręką i nogą dziewięć razy – zrób to dla obu stron.
- Piłki plażowe – Kolana zgięte, palce lekko skierowane do srodka, jakbyś chcial usiąść na wysokim stołku, machnij obiema rękami ku sobie, jakbyś toczył piłki plażowe do wewnątrz w twoim kierunku. Powtorz dziewiec razy.
- Ręce zwrócone do siebie z przodu, pozycja wyjsciowa z ugietymi kolanami i rekoma pomiedzy nimi nastepne podnies ramiona nad głową jednolitym ruchem, zginając kolana podczas ruchu. Powtorz dziewiec razy.
- Oddech Yin Yang – Ramiona unoszą się z „wdechem” i opadają z „wydechem”. Ramiona unoszą się w górę, jakby mialy balony przywiązane do nadgarstków, dłonie skierowane w dół. Łokcie wpadają w twoje ciało. Ramiona unoszą się w dół z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, pozwól dłoniom opuścić się na bok i powtórz to dziewiec razy.
- Figura osiem – Palce lekko do wewnątrz. Nos nad pępkiem. Stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Przenies ciezar ciala na prawe biodro. Prawa dlon umiesc nad biodrem dlonia do gury, a lewa dlon nad prawa, tak aby sie nie dotykaly. Dłonie zwrócone do siebie. Podczas przenoszenia ciezaru ciala z prawej strony na lewa rece zmieniaja sie miejscami. Lekki skręt bioder w lewo i ponownie w prawo. Powtorz to cwiczenie dziewiec razy.
- Trzymaj ręce poniżej pępka i uziemiaj się…
Kilka tysięcy lat temu słynni chińscy filozofowie Laozi, Konfucjusz i Zhuangzi praktykowali „Neigong”, który jest obecnie interpretowany jako „Qi Gong”. Historyczny relikt „Inskrypcja Nefrytowego wisiorka z płynącym Qi” (770-221 p.n.e.) opisuje metodę treningu, teorię i zasady zachowania zdrowia Qi Gong. Kanon Medycyny Wewnętrznej Żółtego Cesarza, najwcześniejszy istniejący zbiór medycyny ogólnej w dynastii Han (206 p.n.e.-A D 200) w Chinach, systematycznie opisuje zasady, metody treningowe i efekty praktykowania Qi Gong.
Teoretyczne podstawy Qi gong.
Qi Gong jest ściśle związany z tradycyjną medycyną chińską, która obejmuje teorie Yin / Yang, kanały i zabezpieczenia (system meridianów) oraz układy narządów (Viscera / Zang-Fu). Jest również ściśle związany z praktyką sztuk walki.
W większości form Qi Gong:
Oddech jest powolny, długi i głęboki. Wzorce oddechu mogą przełączać się z oddychania przeponą na oddychanie w połączeniu z dźwiękami mowy.
Ruchy są zazwyczaj delikatne i płynne, mające na celu relaksację.
Regulacja umysłu obejmuje skupianie uwagi i wizualizację.
Dynamiczne (aktywne) techniki Qi Gong koncentrują się przede wszystkim na ruchach ciała, zwłaszcza ruchów całego ciała lub rąk i nóg. Medytacyjne (pasywne) techniki Qi Gong można ćwiczyć w dowolnej pozycji, która może być utrzymywana w czasie i obejmować ćwiczenia oddechu i umysłu, prawie bez ruchu ciała.
Głównym celem Qi Gong jest zrównoważenie i zharmonizowanie przepływu Qi w ciele, umyśle i duchu. Można to osiągnąć poprzez różnorodne ćwiczenia i ruchy, które są łagodne, powolne i płynne. Qi Gong znany jest z koncentracji na głębokim, rytmicznym oddychaniu, które jest zsynchronizowane z ruchami w celu zwiększenia krążenia Qi.
Qi Gong i teoria Yin/Yang.
Teoria Yin / Yang jest filozofią, a także podstawą Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. W tej filozofii wszystko ma właściwości Yin i Yang. Oddech obejmuje wydech i wdech. Wydech to Yang, a wdech to Yin. Wydech to sedacja, a wdech to tonyfikacja.
Praktykując Qi Gong, ważne jest, aby zrozumieć właściwości Yin i Yang czterech pór roku i odpowiednio zaplanować trening. Wiosna i lato są odpowiednio ciepłe i gorące, więc odżywiają Yang. Jesień jest uważana za chłodną i zimową chłodną, więc odżywiają Yin.
Techniki Qi Gong:
- Metoda taoistyczna.
Głównym celem metody taoistycznej jest wzmocnienie zarówno ciała, jak i umysłu. Nazywa się to „podwójną uprawą przyrody i życia”, ponieważ podkreśla związek między jednostką a środowiskiem.
- Metoda buddyjska.
System buddyjski daje pierwszeństwo kultywacji umysłu w celu poprawy dyscypliny moralnej. Sekretem tej metody jest obniżenie Qi, aż dotrze do Dantian. Stamtąd można go przepchnąć, aby całkowicie otworzyć naturalne kanały przenoszące Qi w ciele. Buddyjskie ćwiczenia Qi Gong znacznie zwiększają zdrowie i zdolności fizyczne człowieka.
- Metoda konfucjańska
Ćwiczenia konfucjańskie kładą nacisk na regulację umysłu w celu osiągnięcia stanu spokoju, który będzie promował charakter moralny.
- Metoda medyczna
Techniki medyczne Qi Gong mają na celu zapobieganie chorobom, promowanie zdrowia i przedłużanie życia.
- Metoda sztuk walki
Celem sztuk walki Qi Gong jest zbudowanie wewnętrznej siły ucznia do tego stopnia, że jest on całkowicie chroniony zarówno przed atakiem moralnym, jak i fizycznym.
Dantian jest bardzo ważną koncepcją, którą ludzie traktują poważnie w świecie Tradycyjnej Medycyny Chinskiej i sztuk walki. Ci, którzy praktykują sztukę i techniki ochrony zdrowia, pokładają swoje nadzieje w Dantianie.
Mamy trzy centra energetyczne:
- Górny Dantian – Mądrość. To znajduje się w twojej głowie.
- Środkowy Dantian – Emocje. Znajduje się w okolicy klatki piersiowej.
- Dolny Dantian – Witalność. W dolnej części tułowia.
W Qi Gong praktyka skupiania umysłu na Dantianie zwykle odnosi się do koncentrowania się na obniżaniu prawdziwej Qi do Dantian w celu gromadzenia Qi.
Każdy dzień jest dobry, jesli praktykujesz Qi Gong.
