Qi Gong to metoda zarządzania zdrowiem, która jest praktykowana od czasów starożytnych w Chinach. Jest znana w chińskich sztukach walki od wielu lat i ćwiczą go miliony ludzi na całym świecie. Aby zdefiniować słowo Qi Gong, konieczne jest zrozumienie pojęć „Qi” i „Gong”.

„Qi” to chińskie słowo, które oznacza „powietrze”, „oddech” lub „parę”, opisujące zewnętrzną część ciała. Kiedy Qi jest używane do opisania wewnętrznej części ciała, odnosi się do oddechu. Słowo „Qi” w sztukach walki oznacza witalność, siłę życiową lub energię. W tradycyjnej medycynie chińskiej rozumie się, że zdrowie wynika z harmonijnego przepływu Qi w całym ciele. Wykonując ćwiczenia Qi Gong, celem jest zbudowanie wewnętrznej Qi. W tradycyjnej medycynie chińskiej wszystkie choroby są uważane za brak Qi, brak równowagi Qi lub przerwanie przepływu Qi płynnie przez ciało wzdłuż 12 głównych meridianów. 

W sztukach walki termin „Gong Fu” oznacza pilną praktykę ćwiczeń. Słowo „Gong” oznacza wysiłek.

Łącząc je razem, Qi Gong oznacza świadomy i systematyczny rozwój energii życiowej. Qi Gong składa się z tych dwóch słów, co wskazuje, że liczy się nie tylko to, jak długo dana osoba praktykuje, ale także jakość praktyki.

Dziewięć ćwiczeń Qi Gong, które zwiększą Twoją energię:

1. Sky High – Lewa ręka i prawa noga rozciągające się 9 razy.
2. Opukuj lewą rękę od góry do dołu: na zewnątrz ramienia do małego palca, górnej części ramienia do środkowego palca i wewnętrznego ramienia do kciuka. Dziewięciokrotnie opukaj srodek dłoni przeciwległymi palcami. Zrób to samo z prawą ręką.
3. Opukiwanie Grasicy – Opukaj grasicą dziewięć razy, następnie potrzyj gruczoły chłonne dziewięć razy i powtórz sekwencję sześć razy.
4. Opukiwanie nerek – Delikatnie Stuknij nerki dziewięć razy, a następnie potrzyj dolną część pleców z gory na dol dziewięć razy.
5. Potrząśnij tą samą ręką i nogą dziewięć razy – zrób to dla obu stron.
6. Piłki plażowe – Kolana zgięte, palce lekko skierowane do srodka, jakbyś chcial usiąść na wysokim stołku, machnij obiema rękami ku sobie, jakbyś toczył piłki plażowe do wewnątrz w twoim kierunku. Powtorz dziewiec razy.
7. Ręce zwrócone do siebie z przodu, pozycja wyjsciowa z ugietymi kolanami i rekoma pomiedzy nimi nastepne podnies ramiona nad głową jednolitym ruchem, zginając kolana podczas ruchu. Powtorz dziewiec razy.
8. Oddech Yin Yang – Ramiona unoszą się z „wdechem” i opadają z „wydechem”. Ramiona unoszą się w górę, jakby mialy balony przywiązane do nadgarstków, dłonie skierowane w dół. Łokcie wpadają w twoje ciało. Ramiona unoszą się w dół z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, pozwól dłoniom opuścić się na bok i powtórz to dziewiec razy.
9. Figura osiem – Palce lekko do wewnątrz. Nos nad pępkiem. Stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Przenies ciezar ciala na prawe biodro. Prawa dlon umiesc nad biodrem dlonia do gury, a lewa dlon nad prawa, tak aby sie nie dotykaly. Dłonie zwrócone do siebie. Podczas przenoszenia ciezaru ciala z prawej strony na lewa rece zmieniaja sie miejscami. Lekki skręt bioder w lewo i ponownie w prawo. Powtorz to cwiczenie dziewiec razy.
10. Trzymaj ręce poniżej pępka i uziemiaj się…

Kilka tysięcy lat temu słynni chińscy filozofowie Laozi, Konfucjusz i Zhuangzi praktykowali „Neigong”, który jest obecnie interpretowany jako „Qi Gong”. Historyczny relikt „Inskrypcja Nefrytowego wisiorka z płynącym Qi” (770-221 p.n.e.) opisuje metodę treningu, teorię i zasady zachowania zdrowia Qi Gong. Kanon Medycyny Wewnętrznej Żółtego Cesarza, najwcześniejszy istniejący zbiór medycyny ogólnej w dynastii Han (206 p.n.e.-A D 200) w Chinach, systematycznie opisuje zasady, metody treningowe i efekty praktykowania Qi Gong.

Teoretyczne podstawy Qi gong.

Qi Gong jest ściśle związany z tradycyjną medycyną chińską, która obejmuje teorie Yin / Yang, kanały i zabezpieczenia (system meridianów) oraz układy narządów (Viscera / Zang-Fu). Jest również ściśle związany z praktyką sztuk walki.

W większości form Qi Gong:

Oddech jest powolny, długi i głęboki. Wzorce oddechu mogą przełączać się z oddychania przeponą na oddychanie w połączeniu z dźwiękami mowy.

Ruchy są zazwyczaj delikatne i płynne, mające na celu relaksację.

Regulacja umysłu obejmuje skupianie uwagi i wizualizację.

Dynamiczne (aktywne) techniki Qi Gong koncentrują się przede wszystkim na ruchach ciała, zwłaszcza ruchów całego ciała lub rąk i nóg. Medytacyjne (pasywne) techniki Qi Gong można ćwiczyć w dowolnej pozycji, która może być utrzymywana w czasie i obejmować ćwiczenia oddechu i umysłu, prawie bez ruchu ciała.

Głównym celem Qi Gong jest zrównoważenie i zharmonizowanie przepływu Qi w ciele, umyśle i duchu. Można to osiągnąć poprzez różnorodne ćwiczenia i ruchy, które są łagodne, powolne i płynne. Qi Gong znany jest z koncentracji na głębokim, rytmicznym oddychaniu, które jest zsynchronizowane z ruchami w celu zwiększenia krążenia Qi.

Qi Gong i teoria Yin/Yang.

Teoria Yin / Yang jest filozofią, a także podstawą Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. W tej filozofii wszystko ma właściwości Yin i Yang. Oddech obejmuje wydech i wdech. Wydech to Yang, a wdech to Yin. Wydech to sedacja, a wdech to tonyfikacja.

Praktykując Qi Gong, ważne jest, aby zrozumieć właściwości Yin i Yang czterech pór roku i odpowiednio zaplanować trening. Wiosna i lato są odpowiednio ciepłe i gorące, więc odżywiają Yang. Jesień jest uważana za chłodną i zimową chłodną, więc odżywiają Yin.

Techniki Qi Gong:

1. Metoda taoistyczna.

Głównym celem metody taoistycznej jest wzmocnienie zarówno ciała, jak i umysłu. Nazywa się to „podwójną uprawą przyrody i życia”, ponieważ podkreśla związek między jednostką a środowiskiem.

2. Metoda buddyjska.

System buddyjski daje pierwszeństwo kultywacji umysłu w celu poprawy dyscypliny moralnej. Sekretem tej metody jest obniżenie Qi, aż dotrze do Dantian. Stamtąd można go przepchnąć, aby całkowicie otworzyć naturalne kanały przenoszące Qi w ciele. Buddyjskie ćwiczenia Qi Gong znacznie zwiększają zdrowie i zdolności fizyczne człowieka.

3. Metoda konfucjańska

Ćwiczenia konfucjańskie kładą nacisk na regulację umysłu w celu osiągnięcia stanu spokoju, który będzie promował charakter moralny.

4. Metoda medyczna

Techniki medyczne Qi Gong mają na celu zapobieganie chorobom, promowanie zdrowia i przedłużanie życia.

5. Metoda sztuk walki

Celem sztuk walki Qi Gong jest zbudowanie wewnętrznej siły ucznia do tego stopnia, że jest on całkowicie chroniony zarówno przed atakiem moralnym, jak i fizycznym.

Dantian jest bardzo ważną koncepcją, którą ludzie traktują poważnie w świecie Tradycyjnej Medycyny Chinskiej i sztuk walki. Ci, którzy praktykują sztukę i techniki ochrony zdrowia, pokładają swoje nadzieje w Dantianie.

Mamy trzy centra energetyczne:

1. Górny Dantian – Mądrość. To znajduje się w twojej głowie.
2. Środkowy Dantian – Emocje. Znajduje się w okolicy klatki piersiowej.
3. Dolny Dantian – Witalność. W dolnej części tułowia.

W Qi Gong praktyka skupiania umysłu na Dantianie zwykle odnosi się do koncentrowania się na obniżaniu prawdziwej Qi do Dantian w celu gromadzenia Qi.

Każdy dzień jest dobry, jesli praktykujesz Qi Gong.